[...] jest w stanie mi wzrosnąć(może jakoś niezauważalnie) jestem tym faktem bardzo sfrustrowany, nie jest mi w stanie powrócić nawet ta siła sprzed 3 lat. Staram się ćwiczyć 2,3 razy w tygodniu, nie mam jakiejś konkretnej diety może poza piersiami z kurczaka przed treningiem. Nie wiem co robić bo naprawdę tećwiczenia stały siędla mnie syzyfową pracą. [...]
[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : 40 Wzrost : 150 Cel treningowy : Ulepszenie wygladu Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty : Piłka nozna(2 razy w tygodniu + mecz co tydzien), rolki (prawie codziennie po kilka godzin), rower (codziennie do szkoly), Mam zamiar zaczac biegac Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
biegunka od stycznia burczenie przelewanie w brzuchu 7 razy dziennie badania wyszły dobrze żadnych pasożytów nie ma miałem robiony wlew. rozpoznanie duodenitis chronica mediocri gradu .polypus hyperplasticus
Witam! Ćwiczę od 1.8.2010. 5 razy w tygodniu po 1 godzinie. Jeżdże na rowerze stacjonarnym albo pływam. Spalam od 750-950 kcal podczas jednego treningu. Od 1.8.2010 spalilem ponad 111 tys. kcal. Fakt, że nie trzymam się sztywno zasad odchudzania i w weekendy zjem czasami kawalek ciasta (ale nie duzo), ale staram sie to robic tylko w weekend. [...]
[...] wes cos konkretnego bez mitów i legend 4.czwarta sprawa PROSTOWNIK GRZBIETU bardzo wazne w twojej sytuacji wyprosty tułowia tak jak ci napisał hiperkoks ale technicznie 2 x razy w tygodniu 5. nie rób cwiczen na STOJACO W TEJ CHWILI WYCWICZ SIE ALE NIE NA ZAWSZE PO JAKIMS POL ROKU SAM CI ZALECAM POWOLI DODOAWAC TE CWICZENIA znalazlem dla ciebie [...]
[...] im przynieść popcorn i czipsy = ćwicząc na siłce będę miała ten tekst w głowie mi ostatanio koleś mówi: ejjjj niedługo będzie mi głupio..jak ty weżmiesz w wyciskaniu dwa razy po 10 kg ( a biore już 2 razy po 7 kg) to ja wychodzę z tej siłowni bo się ze wstydu spalę a ja do niego: możesz się już pakować odnośnie newslettera- gratulacje dni [...]
[...] 14 min bieg/ 1 min marsz x 2 tydzień X: 30 min bieg To plan z netu, od którego sam zaczynałem kilka lat temu. Polecam go bo były widoczne efekty. Trening ten wykonujesz 4 razy w tygodniu. Przykładowo w poniedziałki, środy, piątki i soboty. We wtorki i czwartki możesz zrobić np: 3 x 15 przysiady 3 x 15 wykroki 3 x 15 spięcia na palce. Ale to [...]
[...] do dalszych prób wypracowania tego programu. Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]
[...] powiedzieć, że mój styl żywienia uległ znaczącej poprawie i dzięki temu jestem gotowy żeby wziąć się do pracy na poważnie. No ale do rzeczy. Mój ostatni plan FBW A B, 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. A Wyciskanie sztangi na prostej 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12-10-8 Bic sztangą na stojąco 12-10-8 [...]
[...] z kiepskimi planami (z przerwami) Uprawiane inne sporty : pod boks Dostęp do sprzętu: drążek, skakanka, ciężarki do biegania, 1 hantla regulowana, Dieta : staram się jeść 5 razy dziennie lekkie posiłki co 3-4 godzin, ale nie mam jakiejś opisanej diety Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: brak wiem że muszę schudnąć i to sporo [...]
mam pytanie trenuje na mase posiadam dietke i zastanawiam czy jak jem codziennie na sniadanie 3 jaja czy mi one nie zaszkodza bo ponoc jest to szkodliwe.trenuje 4 razy w tygodniu
[...] Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 88 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, 2-3 razy w tyg piłka nożna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x w tyg siłownia Odżywianie: narazie bez diety byłem Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]
[...] *** 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee czas łączny obwodów: 29:06 +20 minut aero ,rowerek *Waga jednej hantelki; Tydzień temu nie mogłam unieść 11kg, a 10kg poszło 5 razy, więc stwierdziłam, że dzisiaj MUSZĘ dać radę. Zastosowałam chwyt psychologiczny i zamiast dużych 5 kg (przerażają na małych hantelkach ), poupychałam mniejsze krążki. [...]
Tak, to co czytałeś o tuńczyku to prawda. Jedz go nawet 2 razy w tygodniu. W dodatku jest to konserwa co nie jest najlepszym rozwiązaniem w dużych ilościach.
Witam, jestem ektomorfikiem, 16 lat, 188 cm wzrostu, waze 63 kg.Juz dawno zaczelem sie zastanawiac ze cos jest ze mna nie tak, jem 2 razy tyle co moj starszy brat, a nie moge przytyc. Chcialbym abyscie ulozyli mi szczegolowa diete oraz plan cwiczen... wiem ze bylo juz spro takich tematow ale jakos nie moge dobrac odpowiedniej diety... Prosze Was o [...]
[...] trenuje. Zamówiłem sobie za punkty Prolonga 2200 g z Olimpa i chyba go sprzedam i kupię izolat Gaspariego albo dokupię więcej BCAA i AAKG. Zamiast ładować białko z prochu 2 razy dziennie wolę zjeść coś dobrego i dopić BCAA lub mieć trochę izolatu na dłużej. Powoli CV2 mi się kończy Zacznę jeść teraz Spirodex z Geranium Dzisiaj Święta postaram [...]
[...] cm3 :P z góry mówie ze na siłownie bede chodził 1 raz w tygodniu i jakies spektakularne ptzyrosty masy i siłi mnie nie interesują co do treningu :P wyglądać bedzie tak 3 razy w tygodniu basen od 7 rano , 3 razy trening wytrzymałościowo-siłowy i 1 raz w tygodniu siłownia i tak cały rok więc w skrócie mówiąc potrzebuje opinii na temat [...]
[...] pomyśli z przetestowaniem innego bcaa no ale wtedy będzie już praca i inne finanse Bo jak na razie to suplementy mam z dorobionej pracy dorywczej i odmówieniu sobie kilka razy chlania No ale wolę na to wydać i mieć radochę przez4-5 tyg niż wszystko przepruć w jeden dzień i mieć na 2 dzień kaca. Mały edit Przestawię mały plan na ten tydzień. [...]
chodzi mi o to, ze w beta bolic masz beta alanine-BA w dnt nie bierz. chyba, ze masz sporo kasy, to mozesz brac do posilkow po 5g ze 2-3 razy dziennie.
A mam takie pytanie trenuje boks 5-6x tygodniowo i czy moge robic cos takiego ze 2-3 razy a moze czesciej rano wykonywac trening z pierwszych linkow w domu a wieczorem isc do klubu na normalny trening? Nie przetrenuje sie?
rallygunia/wakacyjnie str.50:)
